Tápanyagok, melyek segítik megőrizni a hajad, a bőröd, és a körmeid egészségét

Mindannyian vágyunk természetes módon ragyogó hajra, bőrre és egészséges, töredezéstől mentes körmökre. Azonban mielőtt drága samponokért, pakolásokért vagy krémekért szaladnánk, íme néhány igazán hasznos tápanyag, melyekkel belülről táplálhatod szervezeted egészséges működését.

Bár már a csapból is ez folyik, mégsem fordítunk elég figyelmet a megfelelő folyadékfogyasztásra. Testünk közel 60%-a víz. Lehetővé teszi a vérkeringést, a tápanyagok, salakanyagok és gázok transzportját, biokémiai folyamatokat szereplője, fenntartja a sav-bázis egyensúly és oldószerként segíti a szervezet számára szükséges anyagok hasznosulását.  Fogyassz naponta 2-3 liter vizet vagy cukormentes teát. Ha már unalmasnak érzed a vízfogyasztást, tedd izgalmasabbá és ízesítsd citrusokkal, uborkával, eperrel, vagy mentelevéllel. Legyen mindig az asztalodon egy pohár víz, vagy használj applikációt, ami mindig figyelmeztet a folyadékpótlásra.

Bőrünk, hajunk és körmünk folyamatos regenerációjának szükséglete a megfelelő energia és fehérjebevitel. Talán erre gondolunk legkevésbé, de a nagy energiamegszorítással járó diéták hatására szinte minden esetben romlik a haj és a köröm szerkezete, a bőr fakó lesz és veszít teltségéből. Ezért kerüld a sanyargató diétákat és biztosítsd a megfelelő energiabevitelt.

A telítettlen zsírsavak táplálják és hidratálják a hajat, a bőrt, és a körmöket. Különös tekintettel az esszenciális aminosavakra, mint az Omega-3 (EPA+DHA) zsírsav, mely fényessé és sűrűbbé teszi a hajat. Antioxidáns tartalma révén segít az öregedés lassításában. Ajánlott napi bevitel 250-500 mg EPA + DHA.

Étrendi forrásai:

• Lazac, tonhal, makréla, hering
• Lenmagolaj, darált lenmag, chia mag, kendermag
• Repceolaj, szőlőmagolaj
• Dió
• Szójabab

Bár sokat hallani, arról, hogy a kollagén kiegészítés javíthatja a bőr minőségét, rugalmasságát és hidratáltságát, azonban nem áll rendelkezésre ezen állítás igazolására elegendő szakirodalomi bizonyíték.

Számos vitamin összefüggésbe hozható a haj, a bőr és a köröm táplálásával. Antioxidáns tulajdonáguk révén az A, E, C vitaminok egyaránt részt vesznek a gyulladásos folyamatok visszaszorításában, a pattanások megelőzésében, a bőr öregedésének csökkentésében. A biotin, mely a B vitamin család tagja, erősíti a hajat és növeli annak sűrűségét. Nélkülözhetetlen a hajban található keratin fehérje előállításához.  

Cink részt vesz a sejtek növekedésében és osztódásában.  Hiánya okozhat különböző bőrtüneteket, a körmön fehér foltok megjelenését és akár a haj töredezéséhez is vezethet, azért fontos a megfelelő cink bevitel.

Kreatin egy három aminosavból (arginin, glicin, metionin) álló szervesvegyület. Napi kreatin felhasználásunk kb. 2 gramm. Részt vesz a haj, bőr és a körmök szerkezetének és egészségének megőrzésében. Hozzájárul a köröm növekedéséhez a haj és a bőr épségéhez. Szerepe van a teljesítmény fokozásában, az agy energia-homeosztázisában, képes befolyásolni az agy működését, segít ellensúlyozni a fáradtság és kialvatlanság negatív hatásait. Napi javasolt mennyiség 3-5 g.

Nézzük melyek azok az ételek melyekkel természetes módon pótolhatod vagy növelheted a kreatintermelést:

• Lazac
• Hering
• Tonhal
• Marhahús
• Csirkehús
• Sovány sertéshús
• Tojás
• Édesburgonya
• Sárgarépa
• Hagyma
• Napraforgómag

Vas

A vashiány lehet a hajhullás egyik oka. Elégséges bevitele elengedhetetlen. Étrendi forrásai a cékla, aszalt szilva, máj, különböző belsőségek, húsok, bab, borsó, lencse, mák, pisztácia, kakaó. Felszívódását segíti, ha C vitamin tartalmú élelmiszerrel egyidőben fogyasztjuk.

Összefoglalva melyek azok az élelmiszerek, melyek minél gyakrabban szerepeljenek a tányérodon, ha sugárzóan egészséges megjelenést szeretnél?

• Zsíros halak, olajos magvak hasznosak lesznek számodra kedvező omega 3 zsírtartalmuk, fehérje és szelén tartalmuk miatt.
• A sötétzöld leveles zöldségek antioxidáns és vitamintartalmuk révén segítene a szabadgyökök elleni küzdelemben.
• Tojás gazdag bőrtápláló A vitaminban, szelénben, cinkben és fehérjében.
• A hüvelyesek nem csupán csökkentik a krónikus betegségek kockázatát, hanem fehérje és cink tartalmuk révén segítik a köröm és bőr épségének megóvását.
• Az avokádó nem csak finom és tápláló reggeli alapanyag, hanem kiváló forrása az egészséges zsíroknak, C-, valamint E- vitaminnak.
• Az extraszűz olajok gazdag E-vitamin tartalommal rendelkeznek. Azonban vigyázz, az E vitamin fényre bomlik. Tartsd az üveget mindig sötét, fénytől zárt helyen, hogy megőrizhesd kedvező tulajdonságát.

A haj körülbelül 1,25 cm-t nő havonta és 15 cm-t évente. Az, hogy milyen ütemben nő, meghatározza az életkorod, az egészségi állapotod, a genetikád és az étrended.

Akárcsak a hajhullást vesszük ez egy összetett és többtényezős folyamat eredménye, melyre nem minden esetben tudjuk azonnal a megoldást. Tartós állapotromlás esetén, azonban feltétlenül érdemes orvoshoz fordulni és utánajárni a háttérben megbújó hormonális változásoknak (pl. pajzsmirigy alul/túlműködés, PCOS, inzulinrezisztencia), hiányállapotoknak, felszívódási zavaroknak vagy más belgyógyászati betegségnek.

Az élelmiszerekben található különböző aktív komponensek segíthetik a szervezet egészséges működését, azonban arról se feledkezzünk meg, hogy egy- egy komponens túlzásba vitt fogyasztása káros lehet. A kutatások rámutattak, hogy például azok, akik túlzott mennyiségű cinket fogyasztanak, gyakran tapasztalják a réz, a csontok egészségében fontos ásványi anyag kimerülését. Ezért minden esetben legyünk körültekintőek az étrend-kiegészítők alkalmazásával és tartsuk be a gyártó által javasolt adagolást.

A tápanyagokban gazdag étrend nem csak egészségesebbé, fittebbé tesz, hanem hozzájárul bőröd rugalmasságának megőrzéséhez, hajszálaid egészségéhez, körmöd erősségéhez!

Élj szabadon a lehetőségeiddel, étkezz a szivárvány színeiben, tölts időt a szabadban, és mozogj rendszeresen.