Tápanyagok, melyek segítik megőrizni a hajad, a bőröd, és a körmeid egészségét
Bővebben
Minden sejtednek szüksége van tápanyagokra és oxigénre – ezt pedig a vérkeringés biztosítja számukra. Gondoltad volna, hogy a testedben több mint százezer kilométernyi ér fut, amelyek négyötöd része a hajszálnál is vékonyabb?
Mindössze hat másodperc kell ahhoz, hogy a tested legtávolabbi pontjára is elérjen egy vérsejt, és visszaérkezzen a kiindulási pontjára, hogy ismét oxigént szállíthasson. Abban, hogy ezt sikeresen meg tudja tenni, az erek különleges felépítésére is szükség van. Az erek falát három fő réteg alkotja, ebből a legbelső mindössze egyetlen sejt vastagságú, úgynevezett laphámszövet, amit endothelnek nevezünk.
Az endothelréteg számos szerepet lát el: érzékeli a vér nyomását, valamint sebességét, és képes hatással lenni az erek átmérőjére is: fizikai aktivitás esetén például az izmok több vérhez jutnak így, mint például a bőr, vagy a belső szervek. De az endothel sejtjein található érzékeny részletek, az úgynevezett receptorok ismerik fel a vérben keringő tápanyagokat és hormonokat, vagy éppen indítják el a véralvadás folyamatát.
Hatalmas a felülete: nagyjából egy focipályányi, azaz több mint 6000 négyzetmétert tesz ki. Mivel csak egyetlen sejtréteg alkotja, nagyon érzékeny, könnyen gyulladás alakulhat ki benne, és – főleg az életkor előre haladtával – zsíros, majd pedig meszes lerakódások tapadhatnak meg rajta.
Életmódod számos tényezője hathat az ereid egészségére: az egyik legfontosabb a táplálkozásod, de természetesen a fizikai aktivitásod is. Sőt, a lelki állapotod, a rád nehezedő, feldolgozatlan stressz, a dohányzás vagy éppen a szennyezett környezet is ronthatja az állapotukat. Ennek következménye a lerakódások, más néven plakkok képződése, amelyek szűkítik az ér belső átmérőjét. Ez növeli a vérnyomást, de azért is veszélyes, mert az érintett szakaszokon lelassul a keringés, a plakk felszínén pedig könnyen elakadhatnak a kisebb vérrögök – ezt nevezik trombózisnak.
A plakkok kialakulását lassíthatod, ha ügyelsz az életmódodra. Kezdd a táplálkozással: fogyassz jó minőségű, telítetlen zsírsavakat tartalmazó növényi zsiradékot (például extra szűz olívaolajat, szőlőmagolajat vagy éppen tökmagolajat), és omega-3 zsírsavban gazdag ételt, például tengeri halat. A sok zöldség és gyümölcs – naponta legalább öt adag javasolt – nem csak vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a szervezetedet, hanem antioxidáns tartalmuknál fogva segítik az érfalak épségének megőrzését. Ha zöld színű, leveles zöldségféléket teszel a tányérodra, például salátaként, akkor a K-vitamin révén a véralvadás normális folyamatainak is segítesz. Az érösszehúzó hatású csípős fűszerek helyett használj friss zöldfűszereket, de bátran próbálj ki egzotikus ízesítőket, például a gyömbért is.
Végül, de nem utolsó sorban: mozogj rendszeresen, akár minden nap legalább 15 percet!
