Tápanyagok, melyek segítik megőrizni a hajad, a bőröd, és a körmeid egészségét
Bővebben
Te is arra vágysz, hogy bőröd mindig üde és rugalmas legyen? Szeretnéd, ha nem hagyna rajta nyomot az évek múlása? Csodák ugyan nincsenek, de ha figyelsz az életmódodra és a táplálkozásodra, sok évet letagadhatsz majd a korodból. Mire van szüksége a bőrnek, hogy sokáig megőrizze fiatalságát?
Fiatal korban a bőr ráncmentes és ruganyos, ha összecsíped, azonnal kirúgja magát. Ahogy viszont öregszel, úgy csökken a rugalmasság, változik a bőr minősége. Bár az életmód, a káros szenvedélyek és a napozás mellőzése rengeteget számít, de ennek jeleit 30-35 éves korunkban már kezdjük érzékelni, ekkor tűnik fel, hogy bőrünk már nem olyan, mint volt. Ez a jelenség azzal van összefüggésben, hogy az életkor előrehaladtával – éljünk akármennyire is egészségesen – csökken a bőrben a kollagén mennyisége. A változást nagyjából akkor vesszük észre, amikor a kollagénszint egyötödét elvesztettük. Ez ráncosodást még nem jelent, csak azt, hogy az összecsippentett bőr lassabban ugrik vissza.
Tégy próbát! Húszéves korunkban egy másodperc alatt kisimul a kézfejed bőre, ha egy percig összecsippented az ujjaiddal. 30 évesen ez már 2 mp, 50 évesen akár 5-10 másodperc is lehet! Ez az egyszerű próba jól jelzi a kollagén szintjének csökkenését.
Ezzel kapcsolatban jó hír, hogy a kollagént lehet kívülről is pótolni. Erre figyelhetsz az étrendedben, de fogyaszthatsz kollagéntartalmú étrend-kiegészítőket is. A húsleves például remek kollagénforrás, de csak akkor, ha sokáig főzöd és sok csontot teszel bele. Az ugyanakkor kérdés, hogy akar-e valaki nagyon gyakran húslevest – vagy éppen kocsonyát – enni, és ha igen, azzal mennyi kalóriát és zsírt fogyaszt el. Hiszen ha ezt az oldalát nézzük, akkor könnyen meglehet, hogy a csodás bőr ára egy kevésbé csodás koleszterinszint, és persze pár plusz kiló. Az étrend-kiegészítős pótlással ez elkerülhető, mert az abban lévő kollagént a szervezet egyszerűen lebontja alkotóelemeire, majd azokból építi fel a saját kollagénjét.
Nem csak az fontos, hogy a szervezet tudjon miből új kollagént építeni, hanem az is, hogy ezt ténylegesen meg tudja tenni. A fő gond ugyanis az, hogy a kor előrehaladtával a felépítőfolyamatok alulmaradnak a bontókkal szemben. Emiatt van szükség azokra a vitaminokra és ásványi anyagokra, amelyek az építkezést pluszban támogatják. Ilyen például a C-vitamin, aminek antioxidáns hatása egyrészt visszafoghatja a kollagént roncsoló folyamatokat, másrészt segíti a kollagénképző aminosavak kapcsolódását. Jótékony hatású a cink is, ami a kollagén építőenzimének egyik fontos alkotóeleme. Vagy mondhatnánk a rezet, aminek a melanin szintézisében – és így a bőr és a haj pigmentációjában – van szerepe.
A kollagén mellett – ami maga is egy aminosavakból felépülő fehérjemolekula – fontosak az olyan kéntartalmú aminosavak is, mint a metionin és a cisztein. Ezek hozzájárulnak a haj és a köröm egészséges szerkezetének fenntartásához, így kedvező hatással lehetnek azok növekedésére is. Segíti a haj és a köröm egészségének megőrzését a metil-szulfonil-metán nevű anyag is, ami ezen a néven valószínűleg nem cseng ismerősen, de rövidítése már igen: MSM. Ez a természetben is előforduló vegyület a megfelelő kreatinszint megőrzését segíti elő.
